Український Термінатор - гість man.tochka.net. Веб-конференція онлайн на conferences.tochka.net

Владимир:

63

Последние полгода мои результаты в зале находятся на одном уровне. Никак не могу сделать упражнения с большим весом. Что можете посоветовать, чтобы сделать скачек вперед?

Александр Шепель:

Этот результат и не будет расти, пока вы не проанализируете свою тренировку и цели. Если вы хотите прибавить в силе, то тренировка должна содержать другие нагрузки – меньше повторений, большие веса. Если хотите набрать вес, то нужно уделить внимание углеводному питанию, и тренировки должны быть с большими повторениями. Но это всё слова, базовые принципы.
Нужно анализировать тренировочный процесс, смотреть, какие упражнения вам подходят, нельзя тренироваться по программе, которую скачиваете в интернете.
Программы в интернете это как спам, непонятные схемы, которые не работают. Человека нужно проанализировать, узнать его уровень подготовленности, его цели. И из этого делать выводы, какие упражнения делать.
Марина: Я не тренируюсь по программам, скаченным из интернета, и никому не советую. Для каждого человека всё должно быть индивидуально.

Rob:

58

Можно ли накачать тело без спортивного питания? Если что-то из спортпитания использовать, что порекомендуете?

Александр Шепель:

Здравствуйте! Меня зовут Александр Шепель, я являюсь рекордсменом мира и рекордсменом Европы. Вот недавно я установил рекорд Украины, протянул 10 автобусов в одной сцепке. Мой гость - Марина Воронина. Мы познакомились с ней в социальной сети ВКонтакте. Она написала мне, попросила помочь с программой питания. Я Марине переслал по почте программу питания, по которой она питается уже около 6 месяцев.
Марина: Благодаря этому в течении полугода я заняла 2 место на Кубке Киева, также заняла 2 место на Кубке Харькова. Было 30 человек, было тяжело. Также на Кубке одесской области я заняла призовое место, там было очень много девушек, и я считаю, это достойный результат.
Александр: Конечно, без тренировочного процесса программа питания бессмысленна. Поэтому я пишу также и программы тренировок.

Этот вопрос затрагивает многих людей, которые хотят привести себя в форму, начиная с первого дня занятий в тренажерном зале. Я с этим вопросом столкнулся лет в 13, когда я начал заниматься пауэрлифтингом. И пришел к выводу, что организм не может давать такого прироста энергии и силы без дополнительного питания.
Сейчас на рынке Украины можно выделить 2 основных бренда. Но я не буду их рекламировать, потому что не являюсь их представителем. Я занимаюсь продвижением нового бренда, который будет скоро завозиться в Украину. Этот продукт будет признан лучшим, потому что он не содержит в себе стероидов. Свою форму я не теряю уже примерно лет 15, потому что не принимаю стероиды, я принимаю качественное спортивное питание. Если вы хотите узнать о спортивном питании подробнее, заходите ко мне на сайт, находите телефон, по которому вам расскажут всё о спортивном питании.
Марина: Я придерживалась всех рекомендаций, которые давал мне Александр. И по истечению времени я поняла, что это огромный результат за такое короткое время. Я считаю, что добилась очень много по методике Александра Шепеля.

Николай:

36

Как правильно принимать спортивное питание, чтобы набрать вес? Когда пить протеины, а когда гейнеры?

Александр Шепель:

Это уже ближе к теме. Нужно различать, что протеины и гейнеры это различные продукты. Протеин это спортивная добавка, которая нужна для различных целей, как для набора веса, так и для «сушки». Протеин нужно принимать после каждой тренировки, можно принимать 2-3 раза в день. Гейнеры тоже можно принимать до и после тренировки, но гейнеры для более худощавых парней. А протеин для парней моего телосложения, углеводы будут только мешать. Если раньше все стремились за набором мышечной массы, то сейчас тенденция пошла к легкому фитнесу.

Саша:

34

Здравствуйте, Александр. Хочу спросить у Вас совета, мне 25 лет, я бегаю 4 км каждый день кроме воскресения и занимаюсь на тренажерах. Подскажите упражнение которое поможет уменьшить талию, все которые я пробовал к сожалению не дали результата Спасибо p.s. Поздравляю с установлением рекорда

Александр Шепель:

Спасибо!
Люди много внимания уделяют аэробным нагрузкам, много потеют, и много внимания уделяют локально на проработку мышц, которые способствуют похудению, например, мышц бокового пресса.
Когда мы качаем бицепс, он растет. Когда мы берем вес в руку и делаем упражнения на косые мышцы пресса, пресс растет. Если у вас генетически талия широкая, ничего вам это не даст. Я советую элементарно на турнике поднимать ноги, чтобы прорисовывалась передняя часть пресса. А боковые мышцы, я считаю, бессмысленно качать людям, которые не собираются на соревнования.
Марина: Ничего страшного не будет, если вы покрутите круг. Также можно делать пресс со скручиванием, поворотами влево-вправо.

Gray:

24

1) Нужно ли выполнять упражнение через силу? В каком случае это полезно делать? 2) Эффективней меньше раз делать упражнение, но с большим весом или больше раз, но с меньшим весом?

Александр Шепель:

1. Это основной принцип достижения результата, как в развитии силы, так и в выносливости и в прорисовке мышц. Настоящая тренировка состоит из этого.
Преодолевать усилия нужно. Но нужно делать это грамотно. Бицепсы, например, рекомендую делать раз в неделю, но так, чтобы потом несколько дней уже не хотелось. Потому что бицепс работает на многих упражнениях.
2. Если человек хочет похудеть, то лучше брать меньше вес и больше раз. Если вы хотите набрать мышечную массу и добавить в силе, то лучше брать больше вес и меньше раз.

Erbol:

20

Какие хитрости нужно делать,чтобы победить соперника ?

Александр Шепель:

Основная хитрость - готовиться к этим соревнованиям. А на соревнованиях нужно просто быть уважительным к своему сопернику.

Матвей:

16

Сколько будет стоить составить для меня индивидуальную программу тренировок?

Александр Шепель:

Я никогда не говорю стоимость. Я не могу брать деньги за то, что для человека не будет важным в его жизни. Я могу уделить человеку день своего времени, если он сядет и будет задавать много вопросов. Все обговаривается по телефону изначально, я назначаю встречу. Я в скайпе могу проводить консультации. Мы час общаемся, я отвечаю на все вопросы. А если сейчас сказать, то моя тренировочная программа стоит 600 грн в месяц.

Бландинка:

6

Скажите пожалуйста, сколько раз вы бы могли поднять одной рукой девушку 45 кг? Не хотите, например, установить такой красивый рекорд?

Александр Шепель:

Можно установить, только не с одной, а с двумя девушками. Но я не буду устанавливать рекорд с людьми, которые выглядят недостойно в кадре. Потому что Марина над собой работает, я ней буду с удовольствием через несколько месяцев устанавливать свой рекорд. Но это будет один из моих рекордов.
Сейчас я работаю над поиском спонсора, чтобы организовать всё мероприятие, потому что это будет шоу, которого еще не было в Украине и даже в мире.

Евгений:

3

Александр, питание, как я знаю, очень важно в процессе физического развития и оказывает большое влияние на качество тренировок. Ведь чтобы провести хорошую тренировку, необходимо иметь хороший запас сил, которые даёт пища. Если брать повседневные продукты, то от каких из них стоит отказаться, так-как отдача от них очень низка, а какие наоборот дают большую отдачу и прибавку сил и в целом полезны для организма ?

Александр Шепель:

Сейчас лето. Я всю зиму рекомендовал людям избавиться от сложных углеводов, например от риса. Сейчас необходимо всем с утра загружаться фруктами, потому что они дают нам энергию на весь день. И нужно уделять внимание мясу, потому что наши мышцы не могут работать без белка.
Избавьтесь полностью от жареных продуктов, жирного, сладкого. Можно съесть полплитки шоколада в неделю, ничего страшного не будет.

Сергей:

2

Как проходила Ваша подготовка к установлению рекорда? Чем она отличается от ежедневных тренировок? Планируете ли в ближайшее время еще удивить каким-то рекордом?

Александр Шепель:

Тренировался я каждый день от получаса до часа. Но каждая тренировка была направлена на то, что мне приходится много нагрузки отдавать на ноги и руки. Я много делал подтягиваний, вещая 50 кг на пояс. Рекорд состоялся.
Когда ты ставишь цель - рекорд, ты понимаешь, что для этого нужны будут определенные мышцы, и ты работаешь над ними. Это были подтягивания, отжимания на брусьях, отведения гантелей в стороны и просто бегал на беговой дорожке.
Это мой первый рекорд. Я поставил себе цель - около 5 рекордов Украины. Проблема в организации, спонсорстве и поддержке.

Славик_В:

2

Здравствуйте, Александр! расскажите, когда вы начали заниматься бодибилдингом, благодаря чему смогли набрать такую внушительную мышечную массу? почему решили заняться пауэрлифтингом?

Александр Шепель:

Он заметил, что я занимаюсь бодибилдингом. Но изначально я занимался пауэрлифтингом. В 23 года я сломал руку. После этого я набрал большой вес. И я начал тренироваться, придерживаясь своей методики. Я могу тренироваться 40 минут без перерыва. Есть видео в youtube, где можно проследить мои тренировки и тренировки моих клиентов.
За 13 лет даже самый слабый наберет, можно даже больше накачать. Но это должна быть твоя жизнь. Ты должен понимать, что ты должен 3 раза в неделю хотя бы годика 2-3 отдать в своей жизни. Я даю парням результат, который они хотят, за 2-3 месяца. А потом, когда человек видит результат, это уже как наркотик.

Nick:

1

Здравствуйте, Александр! В последнее время вас часто видят в обществе Кати Бужинской. Скажите, вы ее телохранитель или вас связывает нечто большее? Спасибо!

Александр Шепель:

Нет. С Катей мы познакомились на съемках клипа. Я не телохранитель, у нас нет никаких отношений. Просто она предложила появиться с ней в таком интересном обществе на «Вива». Но личных отношений нет. Нас ничего не может связывать.

Роман:

1

Добрий день. Як Ви ставитеся до програм тренувань з власною вагою? Які плюси та мінуси workout'у в порівнянні з силовими вправами в тренажерному залі?

Александр Шепель:

Основной плюс - люди, которые занимаются на турниках, они уже занимаются, они получают меньше травм, они занимаются на свежем воздухе, имеют большой круг общения. Лишь бы не было конфронтациий с бодибилдерами.
Я с уважением отношусь к парням, которые занимаются на турниках. Это массово, общедоступно, так легче. Главное, чтобы они не спорили с силовыми видами спорта, а учились делать более сложные упражнения, как у американцев.

Cтас:

1

Александр, нужна ли подростку (15-16 лет) специальная тренировочная программа? И если нужна, подскажите пожалуйста как её составить. Заранее спасибо.

Александр Шепель:

Зайдите ко мне на сайт as-trener.com.ua. Если вам интересно, можете мне написать, я отвечу.
Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, то, конечно, специальная программа нужна. В этом возрасте не нужны упражнения, как приседание со штангой. Я занимаюсь спортом с 14 лет, слава Богу, рост не посадил. Но можно получить травму спины, закрыть зоны роста и не развиваться.
Но заниматься спортом нужно. И программу нужно составить специалисту.

петр:

1

с какого возраста можно начинаться качаться, чтоб это не повредило здоровью?

Александр Шепель:

С 10 лет. Турник, отжимания от пола, бег, велосипед обязательно. Но без отягощений.

Снежанна:

0

Александр, подскажите какой может быть пульс во время интенсивной тренировки?

Александр Шепель:

Всё сугубо индивидуально. Если я буду тренироваться 10 минут без перерыва, у меня может быть пульс дойти до ударов 180. У Марины, если она будет тренироваться 10 минут, у нее пульс будет 150-160.
У людей, которые имеют склонность к полноте, пульс всегда выше, чем у людей с нормальным весом.

Дмитрий:

0

Увлекаитесь ли вы футболм? Как выступит сборная Украины и сколько готовы поставить на ее победу на Евро-2012?

Александр Шепель:

Лично для вас за такой вопрос дам консультацию бесплатно! :)
Я всегда удивлен той радостью людей, которые поддерживают тот спорт в Украине, который не является профессиональным. Я смотрю на тех людей, которые занимаются профессионально, как они это делают, с какой отдачей, душой и ответственностью. И могу ехать поздно вечером домой, и, проезжая какой-то ночной клуб, увидеть машину одного из футболистов, который выходит из нее подвыпивший с двумя девушками. А потом смотришь в новостях - «Динамо» проиграло «Волыни» со счетом 3:0. Им дают такие деньги, в них столько вкладывают, за них болеет вся Украина, и они не могут вести себя достойно.
Наши спортсмены - очень избалованные футболисты. Сейчас Евро-2012, а генеральный спонсор – «Черниговское». Какая популяризация идет?
Как отношусь к Евро-2012? Думаю, будет новая волна кризиса после Евро-2012, потому что цены на квартиры поднимутся, таксисты привыкнут к тарифам 200 грн за 5 метров.
Отношусь негативно. Развитием футбола занимаются не те люди, которые должны этим заниматься. Всё происходит не так, как нужно. Это чистый бизнес и пешки, бегающие на поле.

коля:

0

Следите лм вы, Александр, за другими видами спорта? Какие из них ваши любимые? Будете ли следить за футбольным Евро-2012?

Александр Шепель:

Мне очень нравится бокс, и как его представляют братья Кличко. Лично мы с ними не знакомы. Но я бы с удовольствием познакомился, пообщался. Я вижу, как боксирует Виталий. Я знаю состояние, когда уже нет сил и дыхания, я вижу, что лицо сливается, нет очертаний скул, и он делает небольшой выдох, пытается уйти от боксера и по-украински дает в голову. Так делает только Виталий Кличко. Потому что многие сдаются в тяжелом бою. Он боксирует, получает энергию от людей, которые на него смотрят. Украинский спорт – спорт моральных волевых качеств. У нас очень сильная нация.

Марина: Я могу обратиться ко всем девушкам. Если вы решили что-то для себя, если задались целью, это уже 50% успеха. Обращайтесь к Александру. Я проверила на себе, за короткий срок я получила хороший результат. Спорт это не только красивое тело, это здоровый дух, это правильное питание, это хорошее настроение и окружение красивых здоровых позитивных людей.
Александр: Парни, хватит смотреть на других, хватит смотреть на дорогие машины, сидеть в онлайне. Вы просто приходите ко мне в тренажерный зал, я проведу бесплатную консультацию. Заходите на мой сайт as-trener.com.ua. Там есть мои контакты. Добавляйтесь в друзья, задавайте свои вопросы.
Занимайтесь спортом! Стремитесь достигать вершин, которые есть у каждого в жизни, и не только в спорте, а и в отношениях, семье, личной жизни, в работе. Но спорт вам в этом поможет. Вы настраиваете себя на позитивный лад, и вы верите, что вы изменитесь, не только физически, а и морально и духовно. Главное - вера.
Спасибо!

Сергій:

0

Чому перелом руки став на заваді Вашій професійній кар"єрі в спорті, але не позначився на встановленні рекорду з автобусами?

Александр Шепель:

Я получил этот перелом руки на жиме лежа, там большая нагрузка идет на плечевую кость, и рука лопнула. А тяга автобуса подразумевает под собой подтяжку только бицепса и мышц спины. Я не затрагивал мышцы трицепса, не было толкательных упражнений.
А почему завязал с пауэрлифтингом, так потому, что врачи не дают гарантии, что кость хоть и срослась, но не сместилась.

Татьяна:

0

Такой банальный вопрос: Ваши планы на ближайшее и отдаленное будущее? Мрожет быть и не планы, но чего бы Вам хотелось добиться, осуществить, в чем принять участие и к достижению чего Вы бы приложили максимум усилий? Спасибо.

Александр Шепель:

Хочу популяризировать спорт в Украине, быть лидером, поддерживать все виды спорта, которые есть в Украине.
Мы сейчас хотим нарисовать спорткомплексы, которые должны быть в Украине, для развития бокса, плаванья, фехтования, карате, единоборства, борьбы, штанги, пауэрлифтинга. Это будут отдельные огромные спорткомплексы, где можно заниматься разными видами спорта. Нужно популяризировать спорт и здоровый образ жизни. Нужно сделать спорт общедоступным для всех детей. Чтобы ребенок был чем-то занят.
Я сейчас могу организовать весь комплекс, который должен быть, начиная от инструкторов, до директора, могу возглавлять всю структуру, чтобы всё правильно развивалось. Я с 12 лет занимался этим, отслеживал все плюсы и минусы нашего спорта. Каждый год минус на минус, минус на минус, и даёт плюс. А плюс в том, что спорт в Украине нужен. Возьмите, например, актеров украинских, я не вижу ни одного достойного, кто бы мог представлять Украину за границей.

Максим:

0

Здравствуйте. Какие у вас сейчас результаты присед/жим/тяга? Вернетесь ли на большой помост, если да то в какую весовую категорию? Спасибо

Александр Шепель:

Собственный вес - 112 кг. Приседания со штангой - 200 кг на 20 раз, жму 100 кг около 5 минут, даже не считая. Этого достаточно, чтобы поддерживать свою форму.
Выступать в пауэрлифтинге профессионально буду. Я готовлю рекорды, один из них будет и в пауэрлифтинге.
Я не советую каждому выполнять такие нагрузки, которые есть у меня, и ставить такие рекорды. Это очень опасно для здоровья. Нужно понимать, что тут еще и правильное питание нужно, и добавки для сердца. Есть хороший препарат для спортсменов – Милдронат. Он полезен для людей, которые имеют большие затраты энергии. Его нужно пропивать, особенно в летний период, когда очень жарко, а люди в зале тренируются.

Саша:

0

Скажите, Александр, можно ли менять структуру тренировки, включать в нее новые упражнения, или менять их последовательность? Не отразится ли это на эффективности тренировки? Просто одно и то же надоедает...

Марина Воронина:

Мышцы привыкают к определенной нагрузке. Потом обязательно нужно добавлять вес, добавлять количество повторений, в зависимости от результатов, которых вы хотите добиться. Нужен тренер, который подскажет, посмотрит за правильностью выполнения упражнений, потому что на начальном уровне можно сильно травмироваться.
Александр: Все мы люди. Мы хотим всё и сразу. Человек приходит в зал, смотрит на того, кто там уже давно занимается, делает то же самое, и растягивает себе связки так, что потом уже ничего не может делать.
Есть программы для новичков, элементарные упражнения – пресс, наклоны, жим лёжа. Не нужно спешить, вы никуда не опоздаете. А если хотите результат максимально быстро, обращайтесь ко мне.

Сергей:

0

Добрый день, скажите пожалуйста - сегодня купил следующие препараты (протеин, BCAA, HMB и AAKG) все препараты фирмы Олимп (Польша) Консультант в магазине сказал принимать все добавки одновременно... На многих сайтах я прочитал что BCAA нужно принимать отдельно от всего остального так как его ефективность падает на фоне аминокислотного пула который возникает при приёме больших доз аминокислот. Так-же и с протеином (прочитал что при одновременном приёме снижается ефективность BCAA) Скажите пожалуйса - можно ли доверять сказанному или всё-же разбить приём на несколько этапов? И вообще так ли необходимы HMB и AAKG Тренируюсь три раза в неделю чисто для себя. Заранее благодарю за ответ )))

Александр Шепель:

Добавки пищевые неплохие, которые хорошо восстанавливают. Ничего страшного нет, можно принимать всё вместе.
HMB – хороший препарат, но я его не принимаю. BCAA – тоже неплохо. AAKG один раз принимал, мне не понравилось.
BCAA – хороший восстановитель после тренировок. HMB – хорош, когда вы встречаетесь с девушкой.
Но без нагрузок эти добавки не эффективны. Выдал заряд энергии на тренировке, восстановил.

Андрей:

0

Добрый день. Саша, а как лучше добавлять вес в упражнениях? Давайте, к примеру, возьмем жим штанги. Лучше прибавлять по 2.5 кг, 1 кг, или же по 5, 10 кг проработав прежний вес?

Александр Шепель:

На такие вопросы нельзя однозначно ответить.
Есть проценты. Если мы выполняем жим штанги 80 кг на 8 раз, нам тяжело, но хотим еще добавить, то добавьте 1 кг или 2,5 кг. Если вам тяжело, а вы добавляете 10 кг, это глупость, если 5 кг, то это с подстраховкой. Когда ты разминаешься, то можно делать «шаг блинов» более весомый. Когда становиться тяжелее, нужно по чуть-чуть добавлять, чтобы наши связки растягивались постепенно. Я использую шаг в 5-10 кг, потому что у меня большой вес. Вам советую 2,5 кг. 1 кг – это для девушек.

Український Термінатор - гість man.tochka.net

Відповіді 24

Коментарі

Радіо

Новини партнерів