Спроси психолога о диетах!

9 19

Психологи Татьяна Назаренко и Марина Нестерук помогут тебе найти истинную причину твоих неудач в борьбе с лишним весом. 


Во вторник, 26 апреля в 14:00 на lady.tochka.net состоится веб-конференция с авторами «Программы изменения качества жизни и веса тела» и «Школы контроля веса».


Татьяна Назаренко - Психолог, психотерапевт,  директор « Центра психологического образования и повышения квалификации», Украина.

Сотрудник «Института психосоциальных исследований и развития личности», Германия.

Марина Нестерук - коуч, спортивный врач, специалист по коррекции фигуры.

Сотрудник «Института Психосоциальных Исследований и Развития Личности», Германия.


Татьяна Назаренко и Марина Нестерук расскажут  читательницам lady.tochka.net  про новейшие открытия, сделанные учеными на стыке двух наук: психологии и диетологии: 

 

- Диеты и физические нагрузки: почему они не помогают именно мне?

- На что я готов(-а) решиться, чтобы получить желаемый результат?

- Причины зависимости от еды?

- Пищевые стереотипы. Откуда они и что с ними делать?

- Стресс, отечность и  вес. Как они связаны?

- Реалистичность ожиданий в похудении.

 

Кроме конкретных вопросов о похудении, ты можешь задать Татьяне Назаренко или Марине Нестерук вопросы о том, как решить проблемы с дорогим тебе человеком.

Не пропусти также возможность узнать  у профессионалов, как бороться со стремлением девочек похудеть до критических отметок.

Спроси, если хочешь, о возможностях медитации, йоги и так далее в борьбе с лишним весом.

 

 


 

Ответы 31

Оксана Ветрова:
7
Я разведена как полтора года, набрала более десяти кг, ем намного больше чем раньше, но понимаю что мне это нужно, подскажите пожалуйста от чего это может быть и что мне делать?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Ответ может быть таким: во-первых, ясно, что было событие, после которого вес начал увеличиваться. По всей видимости, муж создавал для Вас ощущение защищенности, ощущение стабильности. Какая у Вас сейчас ситуация? Боитесь ли Вы будущего? Насколько Вы остались уверенной в завтрашнем дне? Тогда возможно понять, как проструктурировать будущее. Что сегодня есть такое, на что Вы можете опереться, чтобы Вам было поспокойнее? Похоже, здесь действительно есть психологический компонент.

Понравился ответ? Поделись:

оксана:
7
Добрый день! Мне 26 лет. Я человек творческий, когда чем-то увлечена, могу не есть сутки. Когда нет вдохновения - есть хочу постоянно и не могу остановиться, переедаю. Потом плохо и мучает чувство вины и вообще ничего не хочется (у меня и так есть лишний вес). Как быть?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Если Вы творческий человек, я думаю, Вы увлекаетесь, Вы достаточно импульсивная. Вы вовлекаетесь во что-то, но замечаете ли Вы при этом себя? Замечаете ли Вы при этом, как Вы кушаете, как Вы себя чувствуете, что Вы думаете? Вопрос, который я бы задала на личной консультации: как Вы видите свою жизнь вне творчества? Если вдруг творчества не будет, что будет с вашей жизнью? Похоже, ваша жизнь вовлеченная, интересная, заполнена тем, что для Вас важно – вашим вдохновением, вашим творчеством. Без этого творчества жизнь оказывается пуста. Больше замечайте себя, что с Вами происходит. Что Вам еще нравится или хочется помимо того, чтобы творить.
Марина Нестерук: Для такого состояния, в котором Вы пребываете, есть совершенно четкие биологические и физиологические причины. Дело в том, что творчество - это, в первую очередь, удовольствие для творческого человека. Физиологически в нашем мозге на то, что доставляет нам удовольствие, выделяется вещество - нейромедиатор дофамин. Судя по всему, Вы знаете, как получить удовольствие от творчества, как получить дофамин от своей работы. Самый первый опыт получения дофамина у нас происходит в детстве – когда ребенок первый раз кушает. И дофамин сообщает маленькому человечку о том, что еда - это хорошо. И вот, когда нет привычного способа стимулировать дофамин (работать, творить, создавать), очень просто вернуться к детскому способу получения удовольствия – покушать. Поэтому я бы еще задала вопрос: когда нет работы, в чем еще, кроме еды, вы получаете удовольствие в своей жизни?
Татьяна Назаренко: Возможно, у Вас низкая самооценка и Вы не очень понимаете свой внутренний мир, не очень любите себя – и это тоже то, с чем можно было бы работать.

Понравился ответ? Поделись:

аноним:
7
Я очень боюсь поправиться, хотя сейчас вес меня в принципе устраивает. Но если весы показывают даже на 1 кг больше у меня начинается депрессия или срываюсь на всех. Боюсь, что будет дальше. Что со мной?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: По той ситуации, которую Вы описали, очень похоже, что Вы имеете сверхценную идею, которая приносит Вам психологический комфорт, - Вы должны быть определенного веса, определенной красоты, это то, что приносит Вам удовлетворение. Вы, возможно, зафиксированы именно на достижении определенного веса, и ваша жизнь этому посвящена, как следствие – без депрессии здесь никак. Судя по вопросу, могу предположить, что, возможно, Вы были отличницей, у Вас все получается, сильная воля, не знаю, есть ли в Вас друзья. Редко идете на компромиссы, достаточно боевая, такая "вперед и с песней". Пока Вы контролируете - все в порядке. Но, что происходит, когда нет контроля? Когда нет контроля - тревога, страх, депрессия, разочарование, неприятие себя. Отделите свою личность: себя, такую прекрасную, какой Вы есть, от сверхидеи быть в тех параметрах, которые Вы себе придумали. Но, при этом, я не знаю, какой у Вас на самом деле вес.
Марина Нестерук: Хорошо бы отталкиваться от объективных показателей веса, от тех параметров, которые рекомендует Всемирная организация здравоохранения для оценки веса. Потому что личное восприятие внешнего вида и собственного веса и медицинское восприятие могут несколько не совпадать. Важно объективизировать показатели и найти в рекомендованных медициной разумных рамках тот показатель веса, который для Вас будет комфортным.

Понравился ответ? Поделись:

Инна:
7
Здравствуйте! Как Вы относитесь к похудению с помощью голодания?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Вообще, выбора способа сбросить вес - это всегда инициатива клиента, и мы можем его сопровождать в этом процессе. Но, когда стоит вопрос о похудении при помощи голодания, необходимо помнить о том, что голодание - это стресс для организма. Нервная система человека работает только на углеводах. Когда человек голодает, углеводные запасы быстро истощаются, и обмен веществ больше переходит на использование жиров, которые выходят из депо, на использование белков, которые выходят из тканей, расщепляются и служат сырьем для синтеза глюкозы. Это сложный путь, он медленный, и поэтому нервная система всегда страдает, когда человек худеет при помощи голодания. Недавний классический пример из практики: первый раз клиентка теряет за первую голодовку 10 килограмм (за неделю на полном голодании), через полгода этот вес возвращается, клиентка идет на повторную голодовку – при такой же голодовке (при соблюдении рекомендаций врачей, она все делала грамотно, под контролем медиков), потеря веса составляет 6 килограмм. И третий раз, когда она идет на голодовку, она сбрасывает за неделю около 2 килограмм, после этого за полгода поправляется на 12 килограмм. Этот феномен носит название "Маятник". Он свидетельствует о том, что когда человек голодает, у него резко замедляется уровень основного обмена, обмена веществ в состоянии покоя. Когда человек после голодовки возвращается к обычному режиму питания, то уровень обмена веществ остается низким, а количество еды, которую человек ест, - прежним. Избыток энергии, которую человек не использует в состоянии покоя, откладывается в депо, про запас. Поэтому я бы не очень рекомендовала голодовку как метод похудения, особенно в тех ситуациях, когда человек находится в стрессовом состоянии, в состоянии хронического стресса. Это очень жесткий метод. Но, опять же, клиент имеет право выбирать, как он обходится со своим телом и со своим здоровьем.

Понравился ответ? Поделись:

Галина:
7
Доброго времени! Мне 48 лет, в последние 1.5 года стала замечать, что стоит мне понервничать, мой вес увеличивается на следующий день на 1-2 кило, причем я не ем больше обычного. Потом этот вес так же быстро уходит. С чем это может быть связано?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Это очень интересный вопрос, но мы не можем давать какие-то рекомендации и ставить диагноз, потому что здесь всего лишь описание ситуации. Реально нужно изучать ситуацию клиента так, как она развивалась в течение последних лет, состояние здоровья, факторы, которые влияли на состояние человека. Первичный прием клиента, который приходит к нам в "Школу контроля веса", занимает около трех часов. Навскидку я могу сделать несколько предположений. Это не диагноз, это просто предположения, которые Вы можете принять к сведению. Во-первых, возраст 48 лет - это период, когда у женщины происходят гормональные изменения в организме. На фоне этих гормональных изменений, отключения некоторых функций репродуктивной системы, может возникать ситуация задержки жидкости. В том числе и при каких-то психотравмирующих ситуациях. Здесь, скорее всего, идет речь о задержке жидкости, потому что, если Вы реально не едите больше, чем обычно, а вес увеличивается на 1-2 килограмма, то это действительно нарушение водно-солевого обмена, который возникает вследствие стресса. Как правило, может быть несколько факторов: возраст, период жизни женщины, еще фактором может быть то, что женщина находится в состоянии хронического стресса. Для хронического стресса очень характерно нарушение водно-солевого обмена. Потому что когда говорят о стрессах, часто говорят об адреналине, но забывают о том, что кроме адреналина в состоянии стресса, особенно хронического стресса, выделяется много другого гормона надпочечников - кортизола. Который изменяет обмен веществ таким образом, что в крови у человека оказывается много питательных веществ, много углеводов, много жиров, много белков. Но ткани человеческого тела не могут воспользоваться этими питательными веществами, то есть клетки голодают, а в крови всего этого очень много. Такая кровь, насыщенная большим количеством питательных веществ, может привлекать к себе много жидкости. То есть из той жидкости, которую Вы в течение суток после стресса употребляете, много жидкости может задерживаться в кровеносном русле и выходить в тканевую жидкость, межклеточное пространство. Еще один момент, тоже навскидку, из-за чего может возникать задержка жидкости и увеличение веса – это нарушение режима сна. Например, Вы понервничали, не можете долго уснуть, читаете книгу либо сидите в Интернете, в этот момент нарушается работа такого нейроэндокринного органа как эпифиз – это маленькая железа, шишковидное тело, которое находится в промежуточном мозге человека, отвечает за регуляцию суточного ритма выделения всех гормонов. Если Вы не спите ночью, то вполне возможно, что нарушаются виды гормонального обмена, в том числе и водно-солевой обмен. Вполне возможно, что в вашей ситуации это тоже имеет значение, но, опять же, точнее ответить на этот вопрос можно только при личном приеме.
Татьяна Назаренко: Я бы обратила внимание еще на один нюанс: Вы написали точную дату – полтора года назад. Удивительно, что Вы стали это замечать именно полтора года назад. Было ли какое-то событие? Из вопроса это не очень ясно, но, скорее всего, было. Что произошло в вашей жизни, что Вы стали обращать на это внимание? Какое событие было, которое запустило этот механизм?

Понравился ответ? Поделись:

Елена:
7
Татьяна и Марина, здравствуйте! Была на одном из ваших семинаров. Спасибо большое, многое осознала и применяю в жизни. Сейчас поднялся такой вопрос: При одинаковом распорядке в одни дни мне хватает несколько крошек а в другие дни открывается пропасть ненасыщаемого аппетита. Только по аппетиту замечаю, что то-то не так внутри. Уже понимаю, что хочется не есть, а вкуса, - ем разное, а удовлетворения нет. Можно ли какими-то психологическими приёмами воздействовать на приступы этого ненасыщаемого аппетита? Заранее спасибо.
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Очень приятно! Спасибо за вопрос, спасибо за осознание, видим знакомые слова из нашего семинара :)
Татьяна Назаренко: Елена, виды голода могут быть разными. Есть реальный голод, когда человек голоден, и нужно восполнить свои запасы энергии. Есть аппетит, так называемый, внутренний психологический голод, и за ним стоят разные потребности. Как Вы кушаете? Если Вы кушаете и хотите быстро получить удовольствие, моментальное удовлетворение, "быстро съел и хорошо", - в этом случае это больше потребность в привязанности. Обратите внимание на отношения с вашими близкими, с вашим партнером: как Вы получаете тепло, заботу, признание именно от близкого круга. Проанализируйте, если есть необходимость структурировать время, деятельность, более четко понимать свой распорядок, более ясно понимать, что в вашей жизни происходит. Возможно, за этим стоит структурная потребность в социальном признании, в принятии, в принадлежности к чему-то. Насколько Вы реализованы социально на сегодняшний день. Как у Вас сейчас на работе или в вашем творчестве. Может быть, даже в семье, но с общественно-социальной точки зрения. Еще есть "смысловой голод", тогда у меня вопрос: у Вас есть какой-то план на ближайшие лет 5? Вроде бы простой вопрос, но план не как цель, а как процесс. Потому что это могут быть какие-то непройденные возрастные кризисы, какой-то жизненный тупик, непонятная ситуация о том, что будет завтра, что будет с работой - ситуации, которые создают напряжение, "зону пустоты", которую необходимо осмыслить, как-то поразмышлять о своем будущем, построить его, возможно, вместе с близкими или со специалистом.
Вопрос о потребностях и формах голода очень важен. Мы действительно очень часто едим и получаем вкус, заменяя едой вкус жизни, психологический голод, голод душевный. Это доступнее, яснее и здесь, как Вы правильно заметили, "ем разное – удовлетворения нет", потому что на самом деле за этим стоит другая потребность. Вы можете кушать много, и на каком-то этапе это не самый плохой вариант – во всяком случае, Вы получите хоть какое-то психологическое удовлетворение. Но если Вы хотите разобраться с весом и остаться здоровой, хорошо бы понять, чего в своей жизни Вы не замечаете и где Вы игнорируете свою потребность.
Если говорить о психологических приемах, возможно (во всяком случае, при таком психотипе, при такой картине личности), Вы не умеете расслабляться. Обратите внимание на свой график расслабления-напряжения. Попробуйте любые расслабляющие техники, начиная от аутотренинга, заканчивая любыми способами тренировки, где Вы можете подышать, вернуться к себе, вернуться в тело, замечать тело, побыть наедине со своими чувствами, переживаниями, мыслями. Сейчас очень много способов предлагают тренера, и фитнес сейчас есть достаточно релаксирующий. Учитесь расслабляться и осознавать, что происходит.
Марина Нестерук: На сегодняшний день в любом фитнес-клубе предлагается целый список занятий с категорией "mind body" – разумное тело. Это те программы, которые позволяют человеку расслабиться, получить удовольствие от движения, от контакта со своим телом, улучшить ощущение своего тела. Сюда относятся йога в различных ее версиях и вариантах, пилатес, танец живота. Сюда же можно отнести восточные практики (Цигун, Тай-Чи), которые позволяют человеку ощущать свое тело, ощущать свою энергию, концентрироваться, расслабляться и медитировать. Если Вам подходят медитативные практики, пожалуйста, можно использовать их. Для людей с более европеизированным стилем мышления больше подходит аутотренинг. Мы тоже в "Школе" обучаем этим методикам. Кроме фитнес-занятий хороши любые процедуры на расслабление, какие Вам нравятся. Это может быть сауна, спа- процедуры, плавание в бассейне. То есть все, что позволяет включить ваш жизненный график, для расслабления, для удовольствия, время для себя.

Понравился ответ? Поделись:

Елена:
6
как вы относитесь к изменению веса при помощи пластической хирургии (липоскция)?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Позволю себе именно в этом месте быть категоричной: лично я отношусь отрицательно. Почему? Запасы жира в нашем организме неоднородны. Одна категория – это подкожный жир, который имеет изоляционную функцию для тела и является жировым запасом. Вторая категория – это висцеральный жир, тот жир, который располагается внутри брюшной полости, между внутренними органами. Он поддерживает эти внутренние органы, служит для них определенным буфером, он тоже участвует в обмене веществ, но по своим свойствам он не идентичен подкожному жиру, они разные. Висцеральный жир чаще в большей степени откладывается у людей, у которых возникает гиперлипидемия - большое количество жира циркулирует в кровеносном русле вследствие различных причин (хронический стресс, переедание, перегрузка диеты жирными продуктами). Но этот жир имеет такое свойство – он более инсулинорезистентен, чем подкожный жир. Грубо говоря, не вдаваясь в медицинские подробности, его свойства для здоровья человека отличаются от того жира, который есть под кожей. Подкожный жир - это тот, жир который, как правило, удаляется при операциях липосакции, и нарушается оптимальное для данного человека соотношение подкожного и висцерального жира. Происходят нарушения не в лучшую сторону. То есть подкожный жир со своими свойствами уходит, его доля уменьшается, а висцеральный жир остается, его никто не удаляет.
На практике одна из наших клиенток провела такую процедуру. Ей удалили жир из зоны живота, передней брюшной стенки, не предупредив о том, что удаленный с передней поверхности брюшной стенки жир не освобождает ее от необходимости контролировать свое питание. И когда женщина на радостях начала кушать все подряд, у нее изменилась форма живота (подкожного жира мало, но живот был торчащим, потому что висцерального жира стало намного больше) и жир отложился на боках и на спине, в тех местах, из которых липосакция не проводилась. Фигура была обезображена. Она все равно вынуждена была прийти к тому же, от чего она так пыталась уйти при помощи пластической операции. Все равно необходимо соблюдение рационального питания, двигательного режима и работы с психологом над тем, почему она таким образом обращается со своим телом.
Татьяна Назаренко: Не знаю, какой у Вас вес, какая ситуация, но очень часто решение обратиться к пластической хирургии сопровождается нарушением восприятия своего тела. Это означает, что, возможно, Вы не очень верно тестируете, как на самом деле выглядите, и Вас не устраивает не столько ваш жир и ваши формы, сколько то, как Вы их воспринимаете. Иногда это воспринимают по одежде, "помещаюсь-не помещаюсь", при этом одеваясь в детском отделе. По легкости: "удобно-неудобно", "легко-не легко", "как-то я потяжелела". Но есть такой аспект нарушения восприятия, когда Вам уже тяжело после выпитой воды. Это объективные вещи, на которые нужно обращать внимание. Возможно, по весам, но очень редко, чаще все-таки по отражению в зеркале. Как правило, при этом отсутствует объективный критерий измерения своего веса и своего состояния. Здесь хорошо помнить о том, что ваше восприятие себя прямопропорционально вашему настроению. Когда у Вас депрессия, когда у Вас плохое настроение, когда Вы плохо себя чувствуете, Вы себе не нравитесь - этому есть достаточно четкие обоснования устройства вашей психики и биохимической структуры. Поэтому занимайтесь внутренним миром: чем счастливее Вы будете, чем легче Вы будете себя чувствовать, чем расслабленнее Вы будете, тем приятней и лучше Вы будете себя воспринимать, больше себе нравиться. В веснушках, без макияжа, в какой-то непонятной одежде и со счастливой улыбкой, Вы будете гораздо лучше себя ощущать, чем после операции, которая не принесет морального удовлетворения. Бывает по-разному, но, если говорить о наружном восприятии, то обычно это так.

Понравился ответ? Поделись:

Зоя Магомедова:
5
привет, мне 26 хочу поправится , подружки завидуют, а мне перед парнем не удобно, но чуть-чуть, видать перестаралась с диетами, как правильно равномерно поправится килограмма на 3 -4., мой рост 167 вес 49 кг., буду рада ответу.
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Зоя, учитывая то, что Вы дали свои точные размеры и параметры по весу, наверное, было бы уместно, чтобы мы ответили Вам в электронном виде (какой-то расчет и интерпретацию этих показателей), я думаю, это будет некорректно делать сейчас.
Сейчас я Вам отвечу только таким образом: есть понятие композиция тела, то есть соотношение костного скелета, мышечной части и жировой части. Если Вам уже удалось сильно уменьшить жировую часть, то рационально было бы набирать весь, увеличивая процент мышечной ткани. Для этого идеально подходят занятия в тренажерном зале, для этого нужно сбалансировать питание. Я думаю, что у нас будет возможность ответить в электронном виде на ваш вопрос.

Понравился ответ? Поделись:

Алёна:
1
Здравствуйте. Очень хочу похудеть. Ставлю себе цели, планирую как я это буду делать, несколько дней ограничиваю себя в еде, двигаюсь, контролирую себя на весах и прочее. Но потом не хватает силы воли. Хочется просто расслабиться и получить удовольствие от жизни немедленно! Становится безразлично всё, ем и злюсь на себя за это. Может ли психолог помочь найти мотивацию для реального похудения? Что сделать, чтобы удержаться и достичь цели? И вообще, почему про толстяков говорят, что они больше хотят есть чем жить?!
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Если бы это было консультированием, я бы спросила о том, когда Вы решаете худеть, в какие моменты, что Вами движет, что для Вас важно, когда Вы ставите перед собой эти цели, насколько четко эти цели спланированы? У Вас есть четкая конкретная цель либо это какой-то процесс достижения этой цели? Это может быть сексуальная мотивация, может быть социальная мотивация, соответствие каким-то нормам, может быть ситуативная мотивация. Насколько корректно Вы ставите эту цель, как Вы ее распределяете во времени? Это, если говорить именно о мотивационной части. Марина Нестерук: И обязательно решите, что Вы будете делать, когда добьетесь своей цели. Иногда процесс бывает важнее самого полученного результата, и хочется снова погрузиться в процесс.
Татьяна Назаренко: Когда хочется получить немедленно очень быстрое удовольствие от еды - это своеобразная психоанестезия. Это закрепляется всей жизнью, это самый быстрый способ. Это самый доступный способ получить какой-то комфорт хотя бы на какое-то время, когда у Вас что-то не получается. Если у Вас стрессы, хронические стрессы, резкая неприятная ситуация, Вы не удовлетворены своей внешностью, Вы не можете с чем-то справиться – уровень напряжения возрастает и его нужно чем-то снизить. Ввиду того, что просто расслабиться не получается, можно открыть холодильник, покушать и это на какое-то время действительно облегчит, даст возможность почувствовать себя в безопасности. Тогда вопрос: как Вы устраиваете свою жизнь, что Вам приходится получать немедленные удовольствия, чтобы как-то отвлекаться от душевных переживаний и от тех ситуаций, которые в вашей жизни присутствуют?

Понравился ответ? Поделись:

Кристина:
1
6 месяцев назад я резко похудела на 5 кг, похудела на нервной почве. Месяц не набирала вес. Потом в течении пяти месяцев набрала 9 кг и не прекращаю расти, стараюсь ограничивать себя в еде, но ничего не помогает. Мне 26 лет, вес 53кг, детей нет. Подскажите как остановить рост массы тела и каким быстрым и эффективным способом убрать лишнее в области живота?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Со своей стороны могу сказать, что, если Вы продолжаете набирать вес, то психологическая проблема не устранена. Тот стресс, который произошел у Вас, то событие, которое заставило Вас так переживать, еще актуально. Вы его перерабатываете, и, возможно, оно усугубляется. Нужно понимать, что произошло.
Марина Нестерук: Есть стандартная формула МОЗ определения индекса массы тела. Найдите в Интернете и просчитайте, пожалуйста, какой реально индекс массы тела у Вас. Поскольку рост не указан, нам сложно оценить это соотношение, но, пожалуйста, определите для себя, есть ли у вас на самом деле лишний вес с медицинской точки зрения.

Понравился ответ? Поделись:

Ирина:
0
Перепробовала все диеты, все клиники, которые обещают похудение, результат нулевой. что делать?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: С психологической точки зрения могу сказать, что это действительно проблема, потому что тема очень популярная, говорится об этом много и попыток делается много. Приходят клиенты, которые несколько раз пробовали сбросить вес, и каждый раз это заканчивалось набором веса. Здесь самая большая проблема – это разочарование и потеря веры в то, что что-то может помочь, что есть что-то такое, чего человек еще не знает. По факту оказывается, что информация очень селективно выбирается – удивительно находится в Интернете то, что подходит, то, что уже было опробовано или принципиально противоположное. В такой ситуации действительно очень тяжело сохранить веру. Но это ваш выбор – можно сделать, можно попробовать, можно не пробовать. Как и во всем: приходится еще чему-то верить, если хочется результата.
Марина Нестерук: Наука не стоит на месте - каждый день появляется какая-то совершенно новая информация о том, как функционирует человеческий организм. Например, последние исследования, которые проводятся в Национальной американской лаборатории, это исследования зависимого пищевого поведения и обмена дофамина. Это невероятно интересные исследования, которые позволяют понять нам и нашим клиентам механизм, который управляет нашим поведением. Когда человек имеет ясность и осознание того, что с ним происходит, исчезает ощущение "замкнутого круга". Просто начинаешь понимать, что же на самом деле с тобой происходит, нет никакой мистики, никакой фантастики, никакой эзотерики – есть определенные биологические и биохимические процессы. И понимание того, что эти процессы изменяемы, дает веру и силы. Кроме того, методы, которые мы используем, они достаточно революционные для данного направления. Например, методики немецкого института интегративной когнитивно-поведенческой терапии. В Украине, насколько мне известно, они еще никогда не применялись и в данной сфере они тоже еще не применялись. Это новый подход. Этот подход является нашим ресурсом в работе с клиентами.

Понравился ответ? Поделись:

Konstantin:
0
Доброго дня, Скажите при всех попытках сесть на диету (жесткую, щадящую и т.п.) срываюсь, понимаю, что надо каким то образом въехать в систему ( это как перетерпеть, когда бросаешь курить) не получается, руки опускаются, подскажите , буду признателен.
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Не хочется давать четких рекомендаций, а просто высказать несколько предположений. Константин, если Вы все время срываетесь и не можете сесть на диету, возможно, ваше физическое состояние сейчас не позволяет Вам использовать жесткую ограничительную диету. Это может быть и состояние хронического стресса, и различные заболевания, и психотравмы. Это можно выяснить только при реальном интервьюировании, реальном общении с Вами. Но если брать из сферы общепринятых правил, все-таки позволю себе один совет: чаще всего трудно поддерживать диету либо начать ограничивать себя в количестве пищи тогда, когда вы используете много рафинированных продуктов. Это белая мука, белый хлеб, фаст-фуд, продукты с усилителями вкуса, йогурты с наполнителями из кукурузного крахмала, различные продукты, которые содержат сахар и простые углеводы. Эти продукты изменяют обмен веществ таким образом, что через 2-3 часа после приема этих продуктов снова хочется кушать. Самым первым и необходимым шагом является отказа от рафинированных продуктов и значительное уменьшение или полный отказ от употребления сахара. Это первый этап. Как правило, у здорового человека (если в роду не было диабетиков) тяга к этим продуктам пропадает за 3-5 дней. Если в роду были люди, страдающие диабетом, это может длиться несколько дольше, но все равно, рано или поздно, зависимость от этих продуктов пропадает. И тогда Вы начинаете чувствовать реальный голод, физиологический голод, когда вы хотите кушать по-настоящему, а не появляется такое беспокойное желание – пожевать что-нибудь на фоне полного желудка. Есть разные способы идентифицировать свой реальный физиологический голод. Первый этап – это отказ от рафинированных продуктов и простых углеводов.
Татьяна Назаренко: Я бы еще спросила: а что еще Вы контролируете в своей жизни? Очень часто бывает, что по пути контролируя супругу, детей, работников, знакомых, свекровей, клиентов, кого угодно, человек настолько истощается в этом тотальном контроле, в напряжении, что тело остается единственным местом, когда человек может расслабиться, плюнуть на все и получить удовольствие от жизни. Во-первых, безопасно – никто не убежит и никто не навредит. Можно сесть, покушать и получить удовольствие. Хотя бы здесь почувствовать себя расслабленно, спокойно, не контролировать. На самом деле эта ситуация очень распространена. Часто приходят как раз волевые женщины и мужчины, у них свои достижения. За счет того, что все волевые усилия идут на контроль других, на контроль ситуации, на контроль процессов - на себя не хватает.

Понравился ответ? Поделись:

Люпус:
0
Если жир откладывается на бедрах, какую диету лучше применять?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: По нику непонятно, мужчина или женщина задает вопрос. Если жир откладывается на бедрах у женщины - это нормально, это женский тип жироотложения. Я буду отвечать на вопрос так, если бы его задавала женщина. Жироотложения на бедрах либо на животе зависят от того, сколько энергии Вы потребляете с пищей. В зависимости от особенностей вашего организма лишний вес будет откладываться либо на бедрах, либо на животе, либо и там и там. Где бы лишний вес ни откладывался, рецепт один – рациональное питание и адекватная физическая нагрузка. Поверьте, до сих пор человечество и медицина не придумали ничего более нового, ничего более адекватного. Обидно, но это факт. Могу подсказать Вам, что жировая ткань на бедрах, на нижней части тела хорошо реагирует на любые процедуры, связанные с массажем. Во время массажа создаются более благоприятные условия для того, чтобы жир вышел из депо в кровь. Этому же способствуют обертывания, инфракрасные сауны и так далее. Но, жир вышел в кровь – хорошо. Что дальше Вы с ним делаете? Если Вы его не используете в качестве энергетического вещества, не используете для физической нагрузки, не используете для своей жизни, для реализации каких-то планов, то он побродит-побродит по крови и снова вернется в депо. То есть процесс выхода из депо – это один процесс, а процесс утилизации этого энергетического вещества, которое есть в крови - это второй процесс. Второй процесс скрыт от внимания клиентов, они забывают о том, что энергию нужно расходовать. Не только ограничивать ее поступление, но еще и следить за тем, как Вы расходуете эту энергию в своей жизни.

Понравился ответ? Поделись:

Юля:
0
Можно ли бороться с лишним весом и соблюдать диету, если у тебя язва желудка?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Это, скорее, вопрос к вашему лечащему врачу: каким образом адаптировать низкокалорийную диету (если Вам реально необходимо похудеть и сбросить лишний вес) именно для Вас. Единственным противопоказанием к лечению ожирения являются какие-то острые процессы. Если у Вас все в порядке на данном этапе, фаза ремиссии, все стабилизировано, то почему же не уделить внимание своему весу? Можно, но просто нужно делать это все адекватно. В контакте с вашим лечащим врачом адаптировать систему питания именно для Вас, индивидуализировать ее. Можно и нужно.

Понравился ответ? Поделись:

Olimpus:
0
не считаете ли вы, что пристрастие к диетам - это проявление отклонений психики?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Любое пристрастие - это негармоничное взаимодействие со средой. Что такое пристрастие? Пристрастие – это сверхидея, которой вы заражаетесь и все свои усилия, все время, всю свою жизнь кладете на эту сверхценную идею. Это безопасно, потому что в таком случае можно не взаимодействовать с людьми. Например, не работать, не разговаривать с мужем, не заниматься детьми. Любая сверхценная идея – это очень хороший способ контактировать со своей идеей и не выходить на общение, на коммуникацию вовне. Если говорить о диетах, важно было бы понять, зачем вам эта сверхидея, что она замещает, какие важные душевные ценности или переживания. Что это за страсть, что это за вовлеченность? Почему Вы не можете себя остановить? Что мешает остановиться? Возможно, есть какая-то непереносимость – непереносимость быть в настоящем моменте, непереносимость быть собой, непереносимость быть с близким человеком. Это заставляет уходить в "виртуальный мир", в мир своей идеи и жить, не подвергаясь риску опасности того, что тебя бросят, обидят, оскорбят. То есть присутствует чрезмерная чувствительность, обидчивость, невозможность построить отношения – может быть разная позиция. Но, скорее всего, есть неопределенность, внутренняя неустойчивость, непонимание своего внутреннего мира и необходимость иметь какую-то опору, благодаря которой можно удерживаться, уважать и ценить себя за что-то. Если Вы достигаете свою сверхидею – Вы достойны и имеете право дальше жить, радоваться. Зацикливание на этом дает определенный психологический комфорт.

Понравился ответ? Поделись:

Анна:
0
Как психологам, не кажется ли вам, что женщина должна научиться ценить себя такой, какая она есть? А все эти диеты - это не от здорового ума. Жить в условиях бесконечных ограничений - это форма шизофрении!
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Мы говорим о рациональном питании, о здоровом образе жизни. Если вы хотите похудеть или оздоровиться, как это сделать разумным образом. Если Вы собой удовлетворены, если Вы себе нравитесь, Вы не страдаете и ваш вес не влияет на ваше физической состояние - это ваш выбор. Мы, однозначно, не оцениваем то, насколько человек полон, худ, нормален, ненормален. Мы не выступаем в роли судей и оценщиков. Это ваш собственный выбор, что Вы хотите делать с собой, со своей жизнью. Мы направляем и показываем путь, с чем это может быть связано.
Марина Нестерук: Вес человека связан с состоянием его здоровья. Возвращаемся к все той же классике – к индексу определения массы тела. Индекс возник статистически, то есть при каких-то определенных показателях, которые превышают в среднем для всех людей определенный показатель, у человека повышается риск развития заболеваний. Это не значит, что заболевание обязательно разовьется. Если есть большой вес тела, у человека снижаются ресурсы к сопротивляемости, к адаптации к внешней среде. Есть люди, которые имеют большой вес тела, но ресурсы их организма позволяют им компенсировать этот большой вес: у них не поднимается высокое давление, у них не развивается сахарный диабет и они остаются достаточно физически активными при наличии большого веса. Слава Богу. Просто у них чуть выше риск развития определенных заболеваний в стрессовых ситуациях. Право каждого человека - обращаться с этим так, как он считает нужным. Тело – это область персональной ответственности каждого из нас.

Понравился ответ? Поделись:

PSI:
0
А у вас есть проблемы с фигурой? Как вы их решаете&
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
У нас есть особенности фигуры. Что именно Вас интересует: как мы худеем или как справляемся с восприятием своего тела? Или есть ли у нас личная история в этом вопросе?
Марина Нестерук: Я честно признаюсь, что сфера интересов любого специалиста всегда как-то определяется личным опытом и личной историей. У меня был период, когда у меня был лишний вес, и мне пришлось сбросить 20 килограмм за полгода. Мой интерес к этой сфере очень личный. У меня очень большое сочувствие и уважение к людям, которые сталкиваются с такой проблемой. Я это очень хорошо понимаю на личном опыте.
Татьяна Назаренко: У меня был набор веса, когда я меняла направление деятельности. Это была творческая пауза, осознание того, что же делать дальше. Я, конечно, занималась, старалась себя поддерживать. Основной сдвиг пошел, когда я стала продуктивно выдавать свое творчество, когда реализовалась, когда новый способ жизни стал для меня доступен.

Понравился ответ? Поделись:

Dina:
0
Добрый день , дочь не может отказаться от мучного и сладкого , ей почти 13 лет но лишний вес составляет 15 кг - пытаюсь обьяснять,книги,статьи отбираю, отправила на фитнес. Но пока ничего... получается замкнутый круг - дочь страдает от своего внешнего вида и при этом ничего не делает ,чтобы избавиться от лишнего веса , а продолжает есть мучное и сладкое. Поход в магазины вызывает у нее истерику- т к надо примерять вещи - кот часто ей малы ... может быть действительно отвести её к психологу? может быть дадите координаты для индивидуального приема ?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Дело в том, что мы работаем с молодыми ребятами и с детьми, но обязательно вместе с родителями. Здесь всегда есть семейная система, в которой каждый влияет. Вы можете даже не осознавать, как так происходит, и как так в отношениях произошло либо пораньше, либо на сегодняшний день. Безусловно, с этим нужно работать и чем раньше, тем лучше. Нужно понимать вашу ситуацию. Может быть, это вопрос привязанности: есть ли друзья у девочки, насколько она открыта. Нужны индивидуальные консультации, хотя бы первичные, чтобы понимать.
Марина Нестерук: Есть еще один момент: как правило, когда есть такая тяга к мучному и сладкому необходимо проанализировать характер питания. Как правило, тяга к мучному и сладкому - это просто чувство голода. Голод может быть тотальным, когда человек просто ничего не ест, а может быть парциальным, то есть какая-то часть пищевых продуктов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности, не поступает с пищей. Например, выбрасываются белковые продукты либо клетчатка. Когда человек недоедает чего-то, он ощущает голод и ошибочно принимает общее чувство голода либо парциальный голод за тягу к сладкому. Зачастую за тягой к сладкому стоит такое частичное несбалансирование питание, когда человек просто чего-то недоедает. Сладкие продукты – это продукты, которые легко и быстро усваиваются, они моментально снимают это дискомфортное ощущение. На самом деле это тема для серьезного разбирательства, а не для общения в Интернете.

Понравился ответ? Поделись:

Ольга:
0
Здравствуйте, скажите, как должен питаться подросток, чтоб у него не было прыщей? Есть большая проблема. У парня нвсе лицо в прыщах. Никак не можем справиться.
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Из общих рекомендаций - отказ от рафинированных простых углеводов. Необходимо осознать, что потребление этих продуктов в массовых количествах началось практически в последние 50-100 лет. Технология массового производства рафинированного сахара была разработана только в 20-х годах ХХ века.
Человечество не адаптировано к этим продуктам. В природе рафинированный сахар не существует, он всегда идет в комбинации с клетчаткой. Точно так же, как и белая мука не существует в природе – мука всегда с оболочкой зерен, которые принципиально изменяют качество этих продуктов. Безусловно, рациональное питание. Но, если это подросток, то у него идет период гормональных изменений, корректную консультацию по этому вопросу может дать дерматолог. Дерматолог обязательно должен быть.
Татьяна Назаренко: Не зная парня, сложно говорить о каких-то психологических качествах. Кожа – это некоторая промежуточная ткань между мышцами и внешним миром, это контакт с миром. Нужно лечить два аспекта: физиологический и психологический. Не всегда, но очень часто есть компонент ранимости, некоммуникативности, незнания, как общаться. Может быть, есть какие-то вопросы с противоположным полом – уже много интереса, но есть какая-то неуверенность в себе. Во всяком случае, на это стоит обратить внимание.

Понравился ответ? Поделись:

Елена:
0
Привет, подскажите парочку советов, как убедить дочку пересать худеть. Она и так не толстая, при росте 170 весит55 кг. Но все равно ничего не ест. Сложно даже апельсин затолкать. Что делать? Просто сбилась с ног!
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Во-первых, сразу к врачу. Вопросы: Есть ли у девочки месячные? Как давно это происходит? Теряет ли она вес или в стабильном весе? Обращались ли Вы к эндокринологу и психиатру? Не бойтесь обращаться к психиатру, это нормально. Девочке нужно к нему попасть, чтобы хотя бы посмотреть на тех девочек, которые ходят возле стены, держаться за эту стену, и уже не имеют сил ни жить, ни худеть. Если девочка упрямая, то, похоже, Вам ее не переубедить. Я думаю, у нее такая сильная связь с ее сверхидеей о том, какой она должна быть, что самостоятельно Вам очень сложно с этим справиться. Если она говорит: «может быть», не очень соглашается – это еще хороший прогноз. А если говорит: «да-да, поняла» и со всем соглашается, то стоит больше задуматься. Она выходит в среду, там может быть дополнительная воспроизводимая психотравма. Например, кто-то назвал ее какой-то не такой. Это журналы и одноклассники. Очень часто девчонки собираются в группки, друг другу передают такую информацию и коллективными стайками вот так худеют и доводят себя до истощения.
То, что девочка не ест - это уже очень тревожный прогноз. Здесь нужен эндокринолог, психиатр, гинеколог, психотерапевт, причем семейные. Если работать только с дочкой - вряд ли она скажет Вам правду, она будет сопротивляться всяческими способами, нужен союз врачей. Есть хороший прогноз - часто это проходит после подросткового возраста, это пубертатная картина. Но может и не пройти, а может быть и поздно. Пока Вы вряд ли полностью быстро освободите ее от этой идеи. Нужно научить девочку жить с весом, который не опасен для ее жизни и здоровья. Вы все равно не заставите ее, она будет держать возможный минимальный вес, но уговорить ее жить – это можно. И постепенно работать: это и отношения, и ее самооценка. Возможно, ваша девочка действительно очень старательная и волевая, бескомпромиссная, хорошо учится или в чем-то у нее есть успехи. Возможно, нет друзей или они, скорее приятели. Не хочется чрезмерно пугать, но для диагностики обязательно обратитесь к врачам.

Понравился ответ? Поделись:

Андрей:
0
У меня очень полная супруга, весит около 90 кг пр росте 160. Мне ужасно не нравится, даже испытываю отвращение во время секса. Она, бедняга, уже перепробовала. Сказали врачи, что в организме какие-то сбои, с которыми невозможно бороться. Решил, может, просто мне надо смириться. Подскажите, как перебороть отвращение к своей полной жене?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Когда Вы женились, что для Вас было важным в этой женщине? На сегодняшний день это стало менее значимым, и Вы так сакцентировали свое внимание на весе жены? Что происходит в Ваших отношениях? Какие у Вас интересы в жизни, менялись ли у Вас профессия, род деятельности, социальный статус? Было ли смещение интересов после рождения детей? Это вопросы, которые нужно понимать – что у Вас в отношениях. Потому что, если ваша жена обратится к нам с вопросами, то она будет задавать вопросы, что ей делать с этим. А что Вам делать со своим отношением к жене? Нужно определиться в себе, чего Вы хотите: любите-не любите, что для Вас важно, что не важно, иерархия ценностей и приоритетов. А вопрос вашего отношения к жене, уже исходя из того, что важно для Вас.
Марина Нестерук: По различным статистическим исследованиям, большинство ситуаций с набором лишнего веса связаны с пищевым поведением, с пищевыми проблемами. Приводятся разные цифры: в случаях от 80% до 98% причиной ожирения является переедание. Поэтому есть определенные сомнения в том, что вообще ничего нельзя сделать и невозможно бороться. Это тема для работы.

Понравился ответ? Поделись:

дина:
0
Не могу отказаться от сладкого. Что вы можете посоветовать.
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Еще раз хочу акцентировать внимание на том, что тяга к сладкому - это чаще всего чувство голода, которое идентифицируется таким способом. Обратите внимание на то, насколько рационально и правильно Вы питаетесь.

Понравился ответ? Поделись:

мария:
0
Добрый день! Моя проблема в том, что как только я решаю худеть, непонятно почему начинаю набирать вес и аппетит усиливается. С чем это может быть связано?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Татьяна Назаренко: Да, такое бывает, мы встречались с такими ситуациями на практике.
Как правило, люди начинают заранее переживать о том, что они будут ограничены, о том, что они будут несчастны, и они начинают авансом себя компенсировать, то есть пожить нормальной жизнью до того, как начнется ужас и кошмар. Потому что ассоциации больше с ужасом и кошмаром. Причем это неосознанный механизм, он очень глубокий. Во-первых, нужно снять напряжение, снять страшные ожидания. Лучше это делать медленно, но не слишком травматично. Чем больше Вы напрягаетесь перед таким ответственным маневром, тем действительно больше сопротивление у психики и у тела.
Марина Нестерук: Недавно в Америке проводилось исследование как раз на эту тему. Брали две группы испытуемых: одна контрольная группа кушала так, как кушала раньше, у них был шведский стол, а вторая группа - принимала решение с завтрашнего дня начать заниматься фитнесом для похудения. И в момент, когда проводился эксперимент, те, кто решили, что завтра они будут тренироваться, объективно уже сегодня брали для себя больше еды для того, чтобы компенсировать завтрашнюю затрату. То есть не факт, что завтра они эту энергию потратят, но запас они уже делали сегодня. Происходит такая своеобразная обманка. Скажем, обман тестирования реальности: что уже реально произошло и что только будет происходить – будущее принимается за настоящее. Такой феномен, так тоже часто бывает.

Понравился ответ? Поделись:

Вера:
0
Здравствуйте! Мне 35 лет. Я регулярно третируюсь в фитнес-клубе последние 7 лет. Проблем с весом никогда не было. За эту зиму я поправилась на 5 кг и никак не могу похудеть. Питаюсь как раньше, работаю и тренируюсь еще больше, чем раньше. Мой тренер разводит руками. Вес продолжает расти. Может, у меня особенный организм??
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: В первую очередь, любой организм, который находится в этой Вселенной, подчиняется законам сохранения вещества и энергии, каким бы особенным ни был каждый из нас. Но набор веса за зиму (это пол предыдущих года), это может быть либо банальное переедание в период зимних праздников, а может быть, в вашей жизни за полгода до сегодняшнего момента что-то произошло.
Татьяна Назаренко: Это может быть хронический стресс, который обострился. Могло произойти то, чего Вы могли не заметить. Какая-то фоновая стрессовая ситуация могла перерасти для Вас в невыносимую.
Марина Нестерук: Либо серия каких-то не очень значительных событий, которые внешне между собой не связаны, но они очень напрягают какой-то период. Тогда происходит определенная защитная реакция, и нарушается обмен веществ. По тексту видно, что человек, который много работает, много тренируется, не может похудеть – это очень типично для ситуации хронического стресса. Во всяком случае, очень подозрительно. Здесь тактика может быть принципиально противоположной - в тексте много о работе и тренировках, но нет ничего о расслаблении.
Татьяна Назаренко: Я не знаю, какие у Вас тренировки, но, возможно, Вы оттренировались, сбросили пар, а проблемы никуда не уходят. Внутренний уровень напряжения больше и нагрузок больше - Вы производите больший выплеск в спортивном клубе, но по факту остается ядро проблемы, которая есть.
Марина Нестерук: Очень похоже на хронический стресс либо состояние после травмы, в этом нужно разбираться.

Понравился ответ? Поделись:

Александра:
0
У меня проблема: я то худею, то поправляюсь, не могу удержать вес. Колебания веса - 5-7 кг. Посоветуйте, что мне делать?
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: В первую очередь, это мотивационная проблема - как Вы ставите перед собой цель. Например, Вы поставили перед собой цель – похудеть до встречи одноклассников. После того, как цель достигнута – все, дальше делать нечего. Нужно ставить перед собой следующую цель.
Хорошо прописывать цель, то есть, ставить долгосрочную цель. Например, я хочу похудеть для того, чтобы быть здоровой, активной, подтянутой, привлекательной в любом возрасте, для этого я похудею к определенному периоду и буду удерживать этот вес дальше.
Есть еще очень интересный совет: человек прописывает для себя свой мотивационный блок на бумаге и прячет туда, где он хранит самые важные документы, потому что важные вещи прячутся вместе с документами. Периодически достает и перечитывает свой мотивационный блок. Американские диетологи вообще имеют очень интересную технику: они заставляют до 12 тысяч раз переписывать свой мотивационный блок :)
Татьяна Назаренко: Я бы еще отметила, что, если Вы постоянно то худеете, то поправляетесь, то, возможно, Вы импульсивный человек, и как-то так организовываете свою жизнь, что не даете себе расслабиться и стабильно пожить, вам нужны такие "психологические качели" - от интенсивного, активного поиска до затишья. Здесь важно понимать, как Вы строите свою жизнь, зачем Вам это нужно и как это делать по-другому.

Понравился ответ? Поделись:

Вадим:
0
Не могу похудеть уже год.Работаю на шахте физический труд большойюВ военкомате припесали забалевание "Ожирение" пытались типо лечить но не чего не помгло может вы потскажите?.Пишите на E-Mail буду очень рад!Если есть вопросы тоже туда потому что я дал очень мало информации!Мне 22 года рост 170 см вес 90!Курю выпеваю иногда питаюсь редко!
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, тоже страдают ожирением. Тяжелый физический труд приводит к быстрому истощению углеводных депо и очень сильному чувству голода. Люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должны иметь в своем рационе больше белковой пищи, потому что мышцы строятся из белка и на их восстановление после физической работы тоже требуется большое количество белка. Достаточно ли Вы едите ежедневно яиц, мяса, рыбы и т.д? И второй вопрос: достаточна ли по калорийности ваша пища? Опять же, точные рекомендации можно дать только при личной встрече. Но, возможно, Вы испытываете чувство голода, связанное с не совсем полноценным питанием. Чаще всего это дефицит белков.

Понравился ответ? Поделись:

Наталья Александровна:
0
мне 55 лет. Вес начала набирать в 40 лет. За это время было много различных попыток сбросить вес, но только одна принесла результат: 18 кг!(это было лечебное голодание под наблюдением врачей) Было очень хорошо, легко и радостно, но через 5 лет вес снова стал расти!И с тех пор - только больше!Вопрос: как в моем возрасте изменить свои параметры без ущерба для здоровья. (Веду здоровый образ жизни, не употребляю алкоголь, не курю,много хожу. не имею никаких хронических болезней) У меня давление в норме, нет головных болей. Из нехороших симптомов - ноги стали по вечерам отекать, и при подъеме на 4 этаж появляется одышка и сердцебиение усиливается.Мои родственники по женской линии тоже полные(мама, бабушка, тетя), моя дочка и внучка - тоже имеют избыточный вес...
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Здесь есть указания на генетические особенности - конечно, генетические особенности никто не отменял. Если родственники по женской линии полные, скорее всего, что у Вас есть некоторая склонность к лишнему весу, но это не приговор. Необходимо понимать, что, если мама и бабушка питались таким образом, что имели лишний вес, то, скорее всего, Вы тоже с детства приучены к определенному типу питания. И ваши дочь и внучка также к этому типу питания приучены. Учитывая возраст, я бы уже не рекомендовала Вам лечебное голодание. Но острожное, медленное, плавное изменение характера питания - безусловно, да. Конечно, результат будет, но, учитывая давность процесса, не следует ожидать, что Вы сбросите вес за месяц или полтора. Это займет больше времени и потребует большего внимания, не столько радикальных и кардинальных усилий, сколько внимания и последовательности. Безусловно, необходимо это делать. Даже если просто удастся стабилизировать вес и предотвратить его нарастание - это уже будет большое достижение.
Татьяна Назаренко: Ввиду того, что период времени набора и удержания веса достаточно большой, это хорошо делать с кем-то рядом, в идеале – со специалистом. Потому что главным тут будет продержаться первый период времени, именно психологически выдержать, чтобы как-то изменить стереотипы, изменить свою устойчивую систему питания, отношения к еде. Например, мы не можем не учитывать семейных застолий, они очень важны, когда семья собирается за столом – это психологически важнее для человека, чем не поесть. Нужно учитывать все нюансы: как уменьшать дозы, как, оставаясь в отношениях и получая психологическое удовлетворение в других областях, не мучить себя и выходить из этого правильно и с поддержкой.
Марина Нестерук: Начать иногда бывает очень трудно и страшно. Клиенты, которые приходят в "Школу контроля веса", иногда не могут начать изменять характер своего питания в течение месяца-полтора-двух. В течение всего этого времени мы с ними говорим о том, как они не могут начать, что должно измениться в их жизни, просчитываем все нюансы, все последствия, которые повлекут за собой эти изменения. Это реально достаточно длительный процесс.

Понравился ответ? Поделись:

Лена:
0
Здраствуйте, мне 16 лет, но у меня избыточный вес, его очень много.но скоро лето, и хочеться выглядеть красивой,все мои подружки худенькие, и мне очень не комфортно среди них, хочеться сбросить вес быстро,и что б не набирать,сейчас моя самая заветная мечта-это похудеть, я честно, не занимаюсь спортом и не люблю его, еще с детства .... пожалуйста помогите мне
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Марина Нестерук: Я бы не ставила знак "равно" между спортом, школьной физкультурой и физическими нагрузками. Поскольку в течение 28 лет я являюсь фитнес-инструктором, инструктором групповых программ, то могу Вам сказать очень интересное наблюдение: большинство из моих клиентов, которые в школе и институте были освобождены от физкультуры, всю оставшуюся жизнь занимаются в финтес-клубах, занимаются спортом. Возможно, то, что Вы пробовали из физической нагрузки, Вам просто не нравилось, Вы не нашли то, что подходит именно Вам. Но нет другого способа изменить свой внешний вид и вес кроме как рационализировать питание и все-таки давать адекватную физическую нагрузку. Объясню почему: когда человек худеет только при помощи ограничительных диет и голодания, то уходит, в первую очередь, подкожный жир. Когда человек начинает сочетать рациональное питание и физические нагрузки, уходит, в первую очередь, висцеральный жир. А я уже говорила, что по своему значению для организма они не равнозначны. И качество внешнего вида будет гораздо лучше у тех, кто занимается адекватной физической нагрузкой. Просто нужно выбрать то, что походит именно Вам, то, что нравится Вам, такую физическую активность, которая Вам подходит. Это могут быть даже просто пешие прогулки на большое расстояние. Не обязательно до умопомрачения заниматься, обливаться потом и мучиться каждый день.
Татьяна Назаренко: В этом отношении очень важно организовать гармоничный энергообмен: что Вы потребляете, какая у Вас физическая нагрузка, что Вы кушаете – такое гармоничное взаимодействие со средой.

Понравился ответ? Поделись:

Татьяна Ларина:
0
сколько будут дурить людям головы овозможности похудения какими-то препаратами, а не скажут просто, что есть всего три способа похудения 1- пластика при наличии денег 2- перестаннь как попало и что попало 3-спорт или интенсивные нагрузки. И все. Остальное лабуда
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Это похоже на утверждение. Если Вам помогают эти три способа - это прекрасно, Вы нашли свой путь, Вы в него верите, Вам не нужен ни врач, ни психолог. Мы Вас поздравляем!

Понравился ответ? Поделись:

любовь:
0
Уважаемые Татьяна и Марина.В свои 66 размечталась сбросить лишний вес.Нашла, казалось бы, сайт,заслуживающий доверия. Заметьте:БЕСПЛАТНЫЙ.Ответила на все вопросы.Отправила на указанный телефон SMS-ку и получила в ответ пятизначный код с указанием никому его не давать. И......все.Стало легко и радостно,особенно после того,как обнаружила,что на счету почти не осталось денег. А номер,на который я подарила деньги за пять цифрочек 3838.И ведь понимала заранее,что обманут,ссылаясь на известных людей,да все равно попалась.А как хочется реального совета о диетах и методах похудения.
Татьяна Назаренко, Марина Нестерук:
Это вопрос, скорее, к тем, кто зарабатывает деньги в Интернете. Много спекуляций на вопросах веса, на вопросах диет и внешности, ввиду того, что сейчас это очень культивируется. Вопрос в том, как Вы выбираете информацию в Интернете? Что Вас прельстило в том объявлении, которое Вы прочитали? Обещание того, что все сделают за Вас? Или "легко, быстро и без усилий"? Есть очень важный момент: человеческое тело – это, пожалуй, единственная сфера, в которой мы не можем делегировать ответственность кому-то другому. Ответственность за свое тело приходится принимать. Если я отвечаю за свое тело, то я решаю, как с ним обходиться. Очень хочется отдать эту ответственность кому-нибудь другому, это был бы идеальный вариант: доктор, идеальная таблетка, массажист, диетолог, кто-нибудь должен отвечать за то, что происходит с моим телом. Но это путь в никуда.
Обратите внимание на то, как Вы выбираете информацию в Интернете, для того, чтобы в следующий раз этого не произошло.

Понравился ответ? Поделись:

Комментарии (9)

символов 999
  • _Гость 6 лет назад

    Неужели нет какого-нибудь более простого способа похудеть!!! Ограничения, физические нагрузки, еще и о жизни размышлять и анализировать!!!! А 25 кадр?

    Прокомментировать Мне нравится
    • _Гость 6 лет назад

      Введите Ваш комментарий Ха, 25 кадр!! А откуда Вы знаете, как этот кадр сработает именно у Вас? Это может быть непредсказуемо, как бомба замедленного действия.

      Прокомментировать Мне нравится
  • _Лена 6 лет назад

    Спасибо огромное за новый интересный взгляд на взаимосвязь физических и психических процессов. Я ранее не особо задумывалась о том, что еда может быть «заменителем» в удовлетворении иных потребностей. Это – повод быть более внимательной к себе и своим желаниям. Так же мне очень понравилось то, что вы разрушаете миф об «идеальности» человеческого тела и того, что женщина должна соответствовать параметрам. Так же порадовало, что даже геном не есть приговором – обнадеживает. Я почерпнула много интересного и полагаю, что присоединюсь в будущем к вашим программам. Спасибо еще раз.

    Прокомментировать Мне нравится
  • _Тина 6 лет назад

    Как же мужчинам худеть, если они не умеют или гараздо слабее эмоционально выражены, чаще нейтральны или вообще незаинтересованны. Как мужчинам быть, если у них практичемски отстутствует мастерство перевоплащения, притворства, лицидейства и т.д? Когда мой муж говорит «Ты у меня самая-самая, ты лучше всех!» - я полнею, а когда тыкает в недостатки -катострафически худею? А у вас мужчин это не работает. Подскажите, какую координату мне надо выбрать? Мой муж полный мужчина, а любить порой непросто...Константин хотелось бы услышать Ваше мнение как мужчины?

    Прокомментировать Мне нравится
    • _Константин 6 лет назад

      Тина здравствуйте, не могу говорить за всех мужчин и обо всех мужчинах, скажу сугубо свое мнение из того , что вижу, понимаю, мужчины просто не проявляют внешне своих эмоций и еще как комплексуют по поводу "зеркальной болезни -:) и когда на реплику : - мужчина втяните живот, а что делать когда ты его уже втянул? У мужчин достаточно своих проблемных зон и все это отягощается болезненным самолюбием и установкой " я прав -потому, что ,- я всегда прав" и любое посягательство на эту территорию, как правило вызывает агрессивную реакцию. Страх - это то, что толкает мужчину к действию, кто то из друзей, знакомых жил , курил, рюмашку пропускал, налево шастал и вдруг бац -инфаркт , поминки и красивый в гробу лежит, потом в курилке между собой говорят очень откровенные вещи, ведь тяжелей всего признаться в своем бессилии...Попасть на лекцию, мастер класс, тренинг попросить у него совета , реального совета , что он думает об этом материале методе, попытаться вместе разобраться, (

      Прокомментировать Мне нравится
    • _Константин 6 лет назад

      (...продолжение) попытаться вместе разобраться, взаимодействовать, создать общее пле интересов, понять почему возникает "жор", можно поменять любую привычку, можно получать удовольствие от диеты и от маленьких праздников нарушать ее, любая физическая нагрузка должна быть осмысленной, результат фиксирован и обозрим в ближайшем времени , тогда появляется не только надежда , но и вера на успех,ведь каждый человек действительно уникален, а эта методика, как я понимаю и предлагает реальный ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход, кстати еще раз перечитал интервью задал в поисковике "центр психологического образования..." постараюсь быть на ближайшем тренинге , приходите вместе,чем смогу помогу, вопросов все равно больше ,чем ответов... слава богу есть теперь кому их задать. Спасибо ,что обратились. До связи с уважением Константин.

      Прокомментировать Мне нравится
  • _Тина 6 лет назад

    Отличаются ли взгляды женщины и мужчины в вопросе излишнего веса! Хотелось бы услышать мнение компететного мужчины- можно психолога, а можно и просто мужчину с опытом. Отличаются ли взгляды женщины и мужчины в вопросе излишнего веса! Хотелось бы услышать мнение компететного мужчины- можно психолога, а можно и просто мужчину с опытом. Каким образом, похудение мужчины отличается от женского похудения? Предлагаю сравнительную дисскусию- мужское и женское похудение. Как связаны аспекты похудения или полнения у мужчин с проявлением эмоций? Ведь мужчина сдерженнее в эмоциях, не считая истерических представителей сильного пола.

    Прокомментировать Мне нравится
    • _Тина 6 лет назад

      Как же мужчинам худеть, если они не умеют или гараздо слабее эмоционально выражены, чаще нейтральны или вообще незаинтересованны. Как мужчинам быть, если у них практичемски отстутствует мастерство перевоплащения, притворства, лицидейства и т.д? Когда мой муж говорит «Ты у меня самая-самая, ты лучше всех!» - я полнею, а когда тыкает в недостатки -катострафически худею? А у вас мужчин это не работает. Подскажите, какую координату мне надо выбрать? Мой муж полный мужчина, а любить порой непросто...Константин хотелось бы услышать Ваше мнение как мужчины?

      Прокомментировать Мне нравится
  • _ Константин 6 лет назад

    Во первых - спасибо, не ожидал услышать настолько емкие и профессиональные ответы, очень интересное сотрудничество двух специалистов- это как определение координат точки по осям X;Y
    можешь получить поддержку и понимание с двух сторон и уверено делать следующий шаг, большая благодарность редакции и всем тем кто ведет этот проект, прсто устаешь от однобоких взглядов, от хаоса в информации, когда вырисовывается целостная картина ожидания оправдываются, еще раз спасибо!

    Прокомментировать Мне нравится

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...